Valitse huoltovintti

Ryhmä:

Pilates alkeet

Pilates alkeet tunnilta on helppo aloittaa, jos et ole aikaisemmin käynyt Pilates-tunneilla tai edellisestä kerrasta on kulunut aikaa.

Kesto: 1 tunti

Pilates Perustason tunti

(5)

Pilates Perustason tunti sopii kaikille, joilla on jo jonkin verran kokemusta Pilateksesta.Vaihtoehtojen avulla tästä saa toki kokeneempikin kävijä itselleen mukavan treenin. Erilaisin apuvälein, kuten esimerkiksi pallo tai kuminauha, saamme myös vaihtelua tuntiin.

Kesto: 1 tunti

Pilates + Venyttely

Aloitamme Pilates Perustason tunnin tapaan, ja päätämme ihaniin liikkuvuus liikkeisiin ja venyttelyyn. Tunnin kesto 75 minuuttia. Sopii kaikille.

Kesto: 1 tunti 15 minuuttia

90 min. Pilateksen klassinen repertuaari

(5)

Käymme läpi Pilateksen klassisen repertuaarin liikkeet. Etenemme vauhdikkaasti liikkeestä toiseen. Apuvälineitä ei varsinaisesti käytetä, mutta voit ottaa itsellesi apuja vapaasti mielesi mukaan. Rohkeasti kokeilemaan.

Kesto: 1 tunti 30 minuuttia

60 min. Pilateksen klassinen repertuaari

Käymme läpi Pilateksen klassisen repertuaarin liikkeet. Etenemme vauhdikkaasti liikkeestä toiseen. Apuvälineitä ei varsinaisesti käytetä, mutta voit ottaa itsellesi apuja vapaasti mielesi mukaan. Rohkeasti kokeilemaan. 

Huomio! Tarjolla kaksi erimittaista tuntia. Kestoltaan 1 tunti, liikkeet käydään nopeassa tahdissa läpi. Kestoltaan 1,5 tuntia, käydään läpi vaihtoehtoja miten liikkeeseen pääsee ja millä sen voi tarvittaessa korvata.

Kesto: 1 tunti

Kiertotunti

Vauhdikas tunti kiertoharjoittelun muodossa. Hyödynnämme monipuolisesti erilaisia välineitä ja laitteita.

Kesto: 1 tunti

Huoltotunti + Faskia

Rauhallinen tunti, joka sopii kaikille. Pyrimme hakemaan lisää liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja hyvää oloa. Käytämme sekä staattisia että dynaamisia venytyksiä. Huomioimme sekä lihaksia että lihaskalvoja huollossa. Voidaan käyttää myös välineitä.

Kesto: 1 tunti

Reformer Pilates

Pilates Reformer laitetunneilla teemme klassisia Pilates liikkeitä Reformer- laitteilla.

Tule kokeilemaan mitä uutta saat harjoituksiisi lisäämällä Reformer- tunnin valikoimiisi. Laite sekä vastustaa, että auttaa liikkeitä, ja saat sillä tututkin liikkeet uusiin ulottuvuuksiin. Uudet ajatukset voivat auttaa sinua myös mattotunnilla.

Tarvitset liukuestesukat. Mahdollisuus ostaa sukat meiltä`Kin :)

Kesto: 1 tunti

SPS ® Alkeet



Spiral Stabilization - SPS Method - Spiraalistabilaatio
SPS – metodin kehittäjä on Richard Smisek, tsekkiläinen lääkäri, joka on erikoistunut tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin. Alkeistunti keskittyy metodin perusteisiin. 

Kesto: 1 tunti

SPS SpiraaliStabilaatio ®

Spiral Stabilization - SPS Method - Spiraalistabilaatio
SPS – metodin kehittäjä on Richard Smisek, tsekkiläinen lääkäri, joka on erikoistunut tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin. Metodin tavoitteena on selkään liittyvien ongelmien ennaltaehkäisy ja hoito.

Keskeisiä periaatteita metodissa ovat selkärangan spiraalistabilaatio, yliaktiivisen vertikaaliketjun rentoutus, välilevyihin kohdistuvan paineen vähentäminen.

Spiraalistabilaatiolla parannat ryhtiä ja lihastasapainoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Spiraali- lihasketjujen harjoittaminen parantaa myös myofaskiaalisen järjestelmän toimintaa.

Harjoituksissa käytetään apuvälineenä vastuskuminauhaa, lisäksi voidaan käyttää mattoa ja sauvoja.

Kesto: 1 tunti

Paja Spiraalistabilaatio ®

Tule tutkimaan miten spiraalistabilaatio parantaa oloasi. Aktivoimme spiraalilihasketjuja ja vähennämme vertikaalisten lihasten kuormaa.

Pajassa käymme läpi metodin periaatteita huolellisesti möyhentäen, jotta pääset sisälle liikkeisiin. Teemme myös kokonaisen harjoitustunnin.

Saat pajasta mukaasi kotiohjelman ja metodia varten kehitetyn kuminauhan (arvo 34€),

jotta voit jatkaa harjoittelua kotona tai reissuilla.

HINTA: 55€ (sis.alv)

Kesto: 2 tuntia

Ei saatavilla

Paja 2 SPS SpiraaliStabilaatio ®

Paja Spiraalistabilaatio ® 2

Jatko- paja on sinulle, joka olet jo käynyt aloituspajan, ja ahkerasti harjoitellut itsenäisesti tai viikkotunneilla.
Pajassa kertaamme perusliikkeet ja jatkamme niistä erilaisiin variaatioihin ja jopa sporttisiin versioihin.

Saat pajasta mukaasi kuvitetun ohjelman.
HINTA: 45€ (sis.alv)

Mahdollisuus ostaa samalla spiraalistabilaatio välineitä
* kuminauha (kahta eri vahvuutta)
* matto
* sauvat

Kesto: 2 tuntia

Ei saatavilla

Reformer Paja



Reformer Laite Pilates- Paja
 You are only as old as your spine!
Reformer aloitus paja 90 min.

Hinta 45€  (kaikki hinnat sis.alv)

Käymme läpi harjoittelun perusteet ja laitteiden säädöt.
Saat myös Shashi Pilates sukat (arvo 22€).

Pajaan osallistuneilla mahdollisuus ostaa paja- päivänä jatkoksi
⦁ 5x laitekortti hintaan 90€ (normaalisti 115€)
⦁ tai 10 x laitekortti 160€ (normaalisti 210€)

HUOM!
Jos sinulla on voimassa oleva 30 päivän kortti, hinnat ovat sinulle!
⦁ Reformer Paja 35 € (sisältää Shashi- sukat, arvo 22€)
⦁ 5x laitekortti 40€ (normaalisti 50€)
⦁ tai 10 x laitekortti 80€ (normaalisti 100€)




Kesto: 1 tunti 30 minuuttia

Ei saatavilla

Yksityistunti

Varaa aika yksityistunnille. Lisätietoja info@monitaitoinen.fi

Ota yhteyttä ja varaa yksityistunti itsellesi tai vaikkapa ryhmälle.

info@monitaitoinen.fi

Kesto: 1 tunti


Yhteystiedot
Monitaitoinen Kin Oy
Tietolantie 1a
08700 Lohja
Puh: 0451603673
info@monitaitoinen.fi